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高考季考生饮食的四个禁忌
来源: 点击数:3784次 更新时间:2016-6-1 9:33:33

 禁忌一:食用生冷油腻食物      

        生食易存在不卫生的情况,食用不卫生的生食会造成考生肠胃不适,严重者会造成发炎、急性肠胃病等。冷食会对考生肠胃造成较大刺激,肠胃虚弱的考生会产生肚子不适,腹泻、痢疾,影响考试发挥。油腻食物不易被消化,吃多了会使人产生恶心呕吐的感觉,对考生发挥不利。     

禁忌二:暴饮暴食造成的饮食不规律     

        高考的考生们要做到平衡膳食,不暴饮暴食。高考期间,有些家长考虑到考生复习考试很辛苦,变着花样给子女做好吃的,考生在遇到自己喜欢吃的没有节制,就会暴饮暴食,导致身体出现不适,出现无法应对高考的情况。     

禁忌三:预防困乏饮用大量咖啡或吃巧克力     

1、许多高考生认为吃巧克力可以有效补充能量,这其实是种误传。巧克力从吃下去大概需要两到三个小时左右才能彻底产生能量,还有脂肪的代谢会增加耗氧,对人脑并不太有利。     

2、有一些高考生害怕下午考试会打盹儿,考前跑去喝大量咖啡,这也是高考中应该避免的。因为咖啡的强烈反应会抑制大脑的正常思维,导致考生无法正常发挥考试失利。所以,考试前早睡早起保证充足睡眠才是正确的方法。     

禁忌四:大量食用保健品     

        在学子备考的关键时刻,有些家长期望孩子能够超长发挥,给考生们吃一些保健品,而这些都是不需要的。保健品并不能帮助考生提高成绩,也不能提高智力。它只对特定人群有用,像病人才需要食用这些补脑保健品,正常人吃了并不会使自己变得聪明。而食用了这种保健品费钱不说,可能还会使考生出现突发情况,导致高考失利。     

良性饮食建议:    

         一:早餐一定要吃     早餐应以大米、黄豆、红豆等豆类和蔬菜以及新鲜水果为主,配以一定新鲜瘦肉。豆类含有极高的营养,又较清淡,能够为考生及时补充考试期间所需的损耗,也不会对考生肠胃造成负担。     而用以搭配的水果推荐苹果。苹果是水果中营养最为均衡和普遍易买得的水果。 

        二:午餐吃好吃饱     由于考生在考试期间热量和营养消耗较大,午餐一定要吃好吃饱。除了固定的主食外要吃一定量的肉类。而肉类中以鱼类最为推荐,鱼类较鸡鸭牛羊具有更多营养元素,而且少有肥肉,能够较均衡补充热量和营养    

         三:晚餐八分饱     晚餐不宜过饱与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。而且,科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。晚餐吃到八分饱,配合甜度较高的瓜类水果,不仅会使人快速进入睡眠,而且更助于肠胃消化吸收。 

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